مهارات لخبير التنمية البشرية الدكتور حمام محمد زهير حول التهيئة النفسية للامتحانات

مهارات التهيئة النفسية :
- التهيئة النفسية العامة
- التهيئة النفسية قبل إجراء الامتحانات :
من التجارب :
- تزداد الأمراض النفسية لدى تلاميذنا .
- تتغير أوقات النوم لديهم
- تلغى الكثير من العادات كمشاهدة التلفاز إلى وقت متأخر وإغلاق سماعات المحمول .
- ظهور القلق والتوتر والضغط ،لدى للذين لم يراجعوا .
- يتشتت تركيزهم بين اعتقادهم بأنهم لم يراجعوا وتخوفهم من عدم تحقيق النتائج المجدية .


تصرفات خاطئة للاولياء :
- إحداث تغيرات في المنماوال كالغاء مشاهدة التلفزيون .
- تغير اوقات النوم.
- التوعد والتهديد بانه سيفعل كذا وكذا في حالة الاخفاق او النجاح

خطأ ..خطأ على الاولياء القيام بمايلي :
- اشعارهم اولادهم بان الإمتحان ماهو إلا يوم من أيام الزمان وليس نهاية للعالم
- ليعلم الاولياء ان تلك التغيرات والتهديات ستزيد من كروموزوات " الخوف والرهاب".

: مهارة النور : ويقصد بها تلك النصائح والتوجيهات المستعملة في النهار ليلة قبل الإمتحان .
تعتمد مهارة النور على عدة تطبيقات :
ـ الاغتسال : ينصح فقهاء التربية بأخذ "حمام ساخن "ليلة قبل الامتحان ولمن تيسر له يستحم صباحا لأن ذلك يزيد من راحة وإزالة الحليب العضلي المترسب على مسامات الجلد .
-الأكل : وضع علماء التغذية نمطا غذائيا لتغذية الدماغ يعتمد على أكل الأسماك والخضار والتوت البري الذي يساعد الممتحن على القراءة والحفظ وأخذ نصيب من السكريات والإبتعاد عن المنبهات والدسم .
- الرياضة الروحية : لايوجد أحسن من إقامة الصلاة وقراءة القرأن والاكثار من الذكر وسماع أصوات موسيقية هادئة وغير مثيرة للسخب .
- الرياضة الجسمية : ينصح بضرورة القيام برياضة حقيقية وعدم التخلي عن عادات الرياضة في تلك الليلة .
ـ مهارة السباتية : تؤدي الى ضمان راحة للجملة العصبية والعضلات الجسمية ومن بين ركائزها :
ـ الذهاب الى النوم في وقت مبكر احسن وقت مقبول لذلك هو منتصف الليل لكي ينال الجسم (7 ساعات راحة).
ـ ترك مشاهدة التلفزيون ومتابعة البرامج وإذا كنت مشدودا لمتابعة مسلسل فيحسن أن تشاهده ولا تلغيه لأن ارتباطك الذهني به سوف يفقدك التركيز .
ـ النهوض مبكرا ساعتين ونصف ويمارس قبل الامتحان ثم يقوم بحركات رياضية حقيقية وإذا كان متعودا على الجري والركض فليكمل ذلك ويترك وقت مستقطع طويل بين مزاولة الرياضة ووقت إلى الامتحان .

- مهارة الصفارة في الفم : تعتبر هذه المرحلة الأخيرة التي يتوقف عندها التحضير بحيث يتولى الممتحن القيام بمايلي :
ـ ترتيب مستلزمات الامتحان وتحضيرها مسبقا .
-التأكد من أن الأقلام صالحة للكتابة .
ـ- التوقف عن التفكير والتوهان في أشياء تراها غربية تكون قد حدثت فور خروجك من المنماوال .
كمناوشة مع الجيران أو قطع الكهرباء

4 ـ التهيئة النفسية (5 دقائق قبل الإمتحان) .
تعد الخمس دقائق قبل الامتحان من الاوقات الصعبة التي يمر بها الطالب في حياته ولهذا فإننا نعتبر المهارات السابقة غير مفيدة اذا أهمل الممتحن هذه الدقائق وسنفسر هذه المرحلة بتطبيقات مهارات الموازنة وهي :

أ ـ مهارة أنا هنا : يقصد في هذه المرحلة ان يكون الجسم في حالة إستعداد من خلال التغلب على كل المثيرات النفسية .
: يجب على الممتحن أن يطبق مايلي :
1- ان يدخل متبسما .
2- يقنع نفسه بأنه متوجه الى امتحان وانه سينجح فيه واذا خسر فهي ليست نهاية العالم.


نصائح يقدمها الدكتور حمام محمدزهير : في الخمس دقائق الأخيرة :
01 ـ أجلس في وضعية عادية جدا واسترخي حرك رأسك يمينا وشمالا ببطء شديد ، لاتتوقع المرض إذا ما حدث مايثير ذلك كتوقع ألم في الضرس أو الإحساس بالدوار ، لاتكترث لذلك واعتبر أن الشيطان يتربص بك في هذه اللحظة ... استعذ بالله .
2 ـ كن سيدا استعمل الغرور وقل سأنجح لأنني سأعمل بكل إخلاص وجد .
3 ـ رتب أدواتك أمامك بجد ونظام ولاتنظر الى صورتك بالبطاقة اثناء بداية الامتحان ولا تمعن النظر الى أصابعك أو تحسسن شعر رأسك بل عليك ان تركز في لحظة ستكون هادئا وتخيل نفسك أنك الوحيد الذي سيجيب على أعقد الأسئلة لأنك طبقت مهارات المراجعة بإيجاب .
4- حاول قدر المستطاع ان تدخل لوحدك القسم ، وكلما ابتعدت عن التجمعات ستكفي الذاكرة مشقة البحث عن أشياء ربما تعرقل سيرها ولا تأبه لسماع كلمات ربما يقولها الأخرون قصدا أو بدونه.
5- عامل كل الزملاء بابتسامة ، وإياك ان تكشر عن وجهك بل لاتكترث لعبوس المراقبين ولا تحدق فيهم واذا طلب منك استظهار " بطاقة الطالب " او ابعاد حقيبتك فلا تتردد بالإبتسام ونفذ على الفور بطريقة حضرية ولاتحاول أن تطرح عليهم أسئلة ..
ـ لاتكترث لأي حركة غريبة يصدرها زميل لك كأن يناديك باسم مستعار ...
ـ تذكر قبل ان تبدأ أن الله بعثك حيا من نومك لكي تنجح وأعلم أن كل العضماء مروا بنفس اللحظة التي تمر بها أنت الآن وفكر في لحظة فرح تدخلها الى العائلة عندما تنجح .... بالها من فرحة لا توصف وكأنها السعادة بعينيها .

نشكرك حضرة الدكتور المحترم على الموضوع الرائع و المفيد ، و مرحبا بك بيننا.